Programcılar, genellikle yaptıkları işi severek yapan, yoğun çalışan insanlardır. Ancak bu demek değildir ki, sağlığımızı düşünmeyeceğiz. Tamam tamam o klişeyi kullanmayacağım, yazının başında benim hakkımda kötü şeyler düşünmenizi istemem. Konumuza dönelim. Önce fiziksel ve zihinsel sağlığımızı koruyacağız ki maksimum potansiyelimize ulaşabilelim. İşte bundan dolayı size bu makalede önemli birkaç tavsiyede bulunacağım. Uygulayıp uygulamamak sizin elinizde tabi.
1- Oturma stilinize dikkat edin!
Zayıf duruş uzun bir süre boyunca kronik sırt ağrısı ve potansiyel olarak ciddi bel problemlerine neden olabilir. Tavsiyem iyi ve rahat bir sandalyeye yatırım yapın. Sandalyenizi seçerken sandalyenin arkasının kürek kemiklerinizi kavradığından emin olun.
2- Daha fazla su için
Evet evet, bildiğimiz içme suyu. Su içmek, cips ve çikolata gibi sağlıksız aperitiflerden otlanmayı bırakmanın harika bir yoludur. Hem kilo da yapmıyor bildiğin üzere. Böylece işten yorgun argın çıkıp, saçma sapan spor salonlarına bir ton para vermek zorunda da kalmazsın ama değil mi?
3- Şekerli içecekleri hemen kesin. (Genelde de az şeker kullanın)
Şekerli içecekler size kısa vadeli bir katkı sağlayabilir, kan şekerini arttırır vs. bunları duymuşsunuzdur. Ancak uzun vadede size çok büyük sıkıntılar çıkaracaktır. Birçok çalışma, şekerli içeceklerinin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini ileri sürdü. Örneğin Medical News Today tarafından bildirilen bir 2013 tarihli çalışmada, şekerli içecekler sağlıklı yetişkinlerin kalp fonksiyonlarını değiştirirken, bir başka çalışmada şekerli içecek tüketimini sigara gibi sağlıksız davranışlarla ilişkilendirdi. Buna enerji içecekleri de dahil.
Şekersiz içeceklere yönelmek sizin için biraz zor olabilir. Ama alışmaya çalışın. (Çay ve kahve için)
Bunun yerine sağlıklı alternatif içeceklerimiz var. Bunlara yönelebilirsiniz. Evde yapılabilecek sağlıklı içecekler hazırlayabilirsiniz.
4- Erken kalkın, yol alın
Bu konu önemli. Başarı için mutlaka planlı yaşamalısınız. Bir zamanlar dünyanın en büyük şirketini yöneten CEO’ların uyanma saatlerini okumuştum. Belki siz de görmüşsünüzdür. Sanırım en geç uyananı sabah 8’de uyanıyordu.
Herkesin güne başlamak için farklı yolları vardır, spor salonuna gitme, e-postalarınızı okuma, iyi bir kahvaltı etme ve güzel bir duş almak gibi. Mutlaka bir standardı yakalamaya çalışın.
5- Kahve ve çay içmeyi abartmayın
Evet, kahve değil de, günde 6-7 kupa çay içen biriydim. Bunu zamanla, günde en fazla 4’e düşürdüm. Bundan fazlasının bir süre sonra verimliliğimi olumsuz etkilediğini fark ettim. Daha fazla kahve içenler de bunları yaşayacaktır. Bildiğiniz üzere ikisinde de yüklü miktarda kafein mevcut.
Günlük kafein kullanımı 500 mg üstü sağlığınıza etki edebilir. Peki bunlar neler?
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Huzursuzluk
- Sinirlilik
- Mide bozukluğu
- Hızlı kalp atışı
Yoğun kahve veya çay içmek yerine, su, taze meyve suları içmeyi deneyebilirsiniz.
6- Bilgisayar başında ne yiyip ne içtiğinize dikkat edin
Fast-food, lezzetli ve pratik. Hemen karnınızı doyurup işinize dönebilirsiniz. Ancak bunun bir de sağlık boyutu var bildiğiniz gibi. Sadece fast food değil – yüksek şekerli ve yüksek karbonhidratlı gıdalardan kaçınmalısınız, gün boyunca siz çalışırken onlar hızlıca yağa dönüşür. Hareket etmiyorsunuz çünkü.
7- Koddan uzaklaşın ve ekrandan zaman zaman ayrılın
Ekrana çok uzun süre bakmak, kronik yorgunluğa, konsantre olma yeteneğinin azalmasına, gözleri çok yormaya ve diğer olumsuz belirtilere yol açabilir. 5 dakika boyunca yürüyün ve daha sonra geri dönün. Özellikle uzun süre uğraştığınız bir problemi çözemediğinizde bilgisayar başından ayrılın. Kafanızı dağıtmaya çalışın, problemi daha kolay çözdüğünüzü bir süre sonra göreceksiniz.
Örneğin aşağıdaki durumu defalarca yaşadığımı hatırlıyorum. Yalnız buradaki arkadaş unutuyor 🙂
Mola ile alakalı kullanılan birkaç metot var. Pomodoro Technique Timer gibi. Ben kullanmadım hiç, dilerseniz bir göz atabilirsiniz.